La dépense énergétique est une notion clé pour comprendre comment fonctionne notre organisme et ainsi mieux gérer notre alimentation. Notre corps utilise des calories pour accomplir ses différentes fonctions, même lorsque nous sommes immobiles ou endormisÀ repos. Ce mécanisme est lié à ce qu’on appelle la dépense énergétique de base (DEB). Alors, combien de calories par heure notre corps brûle-t-il lorsqu’il se trouve dans cet état ? Cet article tente de répondre à cette question en explorant les facteurs qui influencent la DEB.
Le métabolisme basal et son rôle dans la consommation de calories
Le métabolisme basal, également connu sous le nom de taux métabolique de base (TMB), représente l’énergie dépensée par l’organisme pour assurer les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine, la température corporelle, la digestion et la réparation cellulaire. Il constitue environ 60 à 70 % de notre dépense énergétique totale.
Ainsi, cette partie de notre dépense énergétique est celle dont le corps a besoin pour simplement survivre, indépendamment de toute activité physique ou digestive. Le fait de connaître notre TMB peut alors nous aider à déterminer les besoins énergétiques quotidiens et permettre d’ajuster notre apport calorique en conséquence.
Mesurer le métabolisme basal
Le métabolisme basal peut être mesuré en laboratoire à l’aide de l’appareil calorimètre indirect, qui évalue la consommation d’oxygène et la production de dioxyde de carbone par le corps. Le TMB varie selon plusieurs facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, le poids, la composition corporelle, la génétique ainsi que les habitudes alimentaires . De plus, les niveaux d’hormones peuvent également influencer le métabolisme basal.
Combien de calories dépensées au repos ?
Bien qu’il puisse être difficile de donner un chiffre précis pour chaque individu, il est possible d’estimer une moyenne des calories brûlées au repos par heure. Voici quelques fourchettes estimatives selon certains profils :
– Femmes adultes : généralement, leur métabolisme basal se situe entre 1200 et 1500 calories par jour, soit environ 50 à 62 calories par heure. – Hommes adultes : habituellement, ils ont un métabolisme basal légèrement plus élevé, avec une moyenne située entre 1500 et 1900 calories par jour, soit environ 62 à 79 calories par heure.
Ces estimations sont basées sur des données générales et peuvent ne pas correspondre exactement aux besoins de chaque personne. À titre indicatif, le Total Daily Energy Expenditure (TDEE), qui prend en compte la DEB et les autres dépenses énergétiques, varie également selon l’individu.
Le rôle du type de corps et de la composition corporelle
La répartition des masses musculaires et grasses dans notre corps peut influer sur notre TMB. Les personnes ayant un pourcentage plus élevé de masse musculaire, par exemple un ectomorphe (morphologie mince avec peu de graisse) ont généralement un métabolisme basal plus élevé que celles possédant une forte proportion de tissus adipeux, comme un endomorphe (silhouette plus carrée et pulpeuse).
Il est donc essentiel d’adapter son alimentation à sa propre morphologie et de prendre en compte sa composition corporelle pour ajuster au mieux ses besoins caloriques quotidiens.
Consommation de calories et fréquence des repas
Contrairement À certaines idées reçues, manger régulièrement semblerait ne pas influencer significativement le métabolisme basal. Ainsi, qu’il s’agisse de consommer trois repas copieux ou cinq petits repas répartis tout au long de la journée, cela ne modifie pas vraiment la manière dont notre corps brûle des calories lorsqu’il est au repos. Ce sont plutôt la qualité et la quantité totale des aliments ingérés qui ont un impact sur notre poids et notre état de santé.
L’importance d’une alimentation équilibrée
Pour maintenir un bon équilibre de notre organisme, il est préférable d’adopter une alimentation diversifiée et riche en nutriments essentiels. Privilégier les fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres, graisses saines et éviter les aliments transformés aide à modérer l’Aapport calorique tout en fournissant À l’organisme les vitamines et minéraux indispensables à son bon fonctionnement.
En somme, les calories dépensées au repos varient selon plusieurs facteurs individuels tels que la taille, le poids, la composition corporelle, l’âge ou encore les habitudes de vie. Il est donc essentiel d’être attentif à ces critères si l’on souhaite ajuster efficacement son apport calorique quotidien et ainsi maintenir ou atteindre un poids stable pour une meilleure santé globale.
